減肥秘訣三、運動

運動直接消耗的熱量並不多，但有運動的話可以提高身體的基礎代謝率
對消耗熱量也是有幫助
而且運動除了能減肥，還可以降血壓、降膽固醇、降血糖，好處非常多
所以啦！還是要運動

病人跟我講他們有運動，我就會問是哪一種
有些人就說瑜珈阿、甩手阿等等
瑜珈、甩手這類的運動，運動量其實不一定夠
基本上，運動應該至少做到有流汗並且「有點累」
可別小看「有點累」這個詞，這可是有經過研究的
算心跳是研究運動到底夠不夠的最客觀做法
但很少人運動的時候會在那邊量自己的心跳
所以有人就研究運動的時候自己的感覺跟運動量關係
算起來就是至少要達到自己覺得「有點累」
至於運動的種類，其實只要符合以上條件，應該是都可以
因為持久的運動才是最重要的，要選擇一個自己喜歡的運動，才能持久

大家不運動通常有幾個困難，一個就是沒時間
沒時間這個問題是很難解決，當醫生的人自己就很可以理解
所以一個是要好好運用週末的時間來運動
另一個則是要把運動融入生活作息裡面
例如坐公車捷運上下班的人，可以試著回家時提早一站下車，然後走回去
機車的話也可以停遠一點，逼自己走點路
還有大家都會看電視，這時候也可以走來走去看電視
一方面休閒，另一方面同時運動
當然這些做法運動量都有限，但總比沒有好

另一個困難就是有些人已經有些毛病，運動會不舒服
例如膝蓋只要跑步就會酸痛等等
一般來講，大部分的人走路都還可以
因此可以用走路來運動。這時候如果希望運動量夠的話，
最好是走久一點，就是要走到有點累的地步，差不多要三四十分鐘
可以走快一點運動效果比較好
另外上了年紀的人，也可以試試看跳讚美操
讚美操在全台各地都有團體，當中的運動不會太激烈，但又確實有運動的效果
可以參加看看
如果連走路都會不舒服，我們就會建議游泳
大部分的人，除非姿勢錯誤，否則游泳不太會不舒服

運動來講，如果能找到同好一起運動，是培養運動習慣的好方法
儘量找到人一起打球、跑步或跳舞，就能互相督促，一起休閒
大家一起加油吧！