高血脂的保健

家醫科  王道仁醫師

1.      高血脂是什麼？

解答：血脂肪包含總膽固醇(total cholesterol)、低密度膽固醇(壞膽固醇LDL)、高密度膽固醇(好膽固醇HDL)及三酸甘油酯(TG)。一般高血脂是指總膽固醇、低密度膽固醇(壞膽固醇)或三酸甘油酯這三項偏高，另外常伴隨高密度膽固醇(好膽固醇)偏低。

2.      高血脂正常值為多少？(單位均為mg/dl)

解答：總膽固醇(total cholesterol)為<200，低密度膽固醇(LDL)為<100，三酸甘油脂(TG)為<150，高密度膽固醇(HDL)為>40(男)或>50(女)。

3.      高血脂不去管它有沒有關係？

解答：高血脂不處理會引起心臟病、中風、洗腎等疾病，這些都是很嚴重的身體問題，因此一定要好好處理。

4.      高血脂該如何處理？

解答：控制高血脂最重要就是靠飲食和運動，若飲食與運動之下仍沒辦法控制高血脂，則應使用藥物治療。

5.      高血脂在飲食上應注意什麼？

解答：要避開或減少以下的飲食：

(1)    蛋黃：蛋黃膽固醇含量非常高，最好不要兩天吃超過一顆蛋黃，另外魚卵、蝦卵、蟹黃等應減少食用。

(2)    內臟類：內臟類膽固醇含量非常高，要避免食用，包含肝、腎、腦、腸、肚等。

(3)    油類：油炸類所含油脂非常高，要儘量避免食用。另外飲食烹調應減少用油，特別應避免動物性油。

(4)    奶類：牛奶、羊奶、奶粉必須喝低脂或脫脂，另外乳製品例如乳酪、奶油、冰淇淋也必須儘量減少食用。

(5)    肉類：魚肉、雞肉比豬肉、牛肉好，若食用雞肉必須去皮，食用豬肉與牛肉必須去除肥肉。

(6)    海鮮：蝦、蟹、墨魚、魷魚等要避免，但魚肉、海參、海蜇可吃。

(7)    酒：應避免超過每天一瓶啤酒、140克紅酒或40克烈酒。

(8)    蔬菜水果：應多攝取蔬菜水果，最好每餐都有。

(9)    減重：應嘗試減重，減少每天整體食用量。

腰背痛的處理秘訣

家醫科 王道仁醫師

1. 預防勝於治療：不正確的姿勢與動作會傷害腰背，正確的姿勢與動作會保護腰背，平常一定要用正確的姿勢，不要等痛了才矯正姿勢。

2. 正確姿勢的基本原則：坐著或站著的時候腰背一定要挺直，和地面成90度角。稍一前傾或後仰都會對腰背造成極大的壓力和傷害。平躺及直立對腰背壓力較小，因為腰背一定會直；坐著最容易傷害腰背，因為不容易坐直。

3. 保持正確姿勢：
(1) 坐姿：常用的椅子一定要有完整的椅背(臀部地方也要有椅背)，並且可以用車子常用的半圓形椅背墊綁在椅背上，以幫助坐直。儘量避免坐沙發。
(2) 掃地拖地：要避免彎腰掃地拖地，應時時提醒自己腰背挺直，並可使用柄較長的掃帚拖把。
(3) 洗碗洗菜切菜煮飯：要避免彎腰洗碗洗菜切菜煮飯，要站離琉理台、水槽近一點，腰部保持直立地去進行這些工作。
(4) 起床躺床：應先側身再起床，躺床也是可以先側身，運用腰部的力量躺下起來，以保護腰背。
(5) 撿東西、整理地面或低處的東西：應避免彎腰，應蹲下來處理。如蹲下膝蓋會不舒服則考慮坐下來。
(6) 穿鞋子綁鞋帶：應避免彎腰，應坐在小凳子上或蹲下來處理。
(7) 搬東西：絕對要禁止彎腰搬重物，一定要蹲下來搬。如蹲下膝蓋會不舒服則請別人搬。
(8) 進入車子：避免彎腰跨腳進入車子座位，應先把腳留在車外坐到車位上，然後再把腳移入車子。

4. 腰背的熱敷：可使用熱敷，一天一次。

5. 腰背的復健：等腰背痛較好時可每天進行2-4次，每次5-10下。若過程中有不適不應勉強進行。
(1) 鬆弛運動：平躺在軟硬適中的平面，雙膝彎曲，足底貼平，進行深呼吸。
(2) 收腹平背：平躺雙膝彎曲，腹部用力使背部緊貼地面/床面6秒。
(3) 部分仰臥起坐：進行雙膝彎曲的仰臥起坐，但不用整個背起來，只要肩膀離地即可。
(4) 山峰山谷：雙手雙膝撐地的姿勢，將腰背拱起6秒，然後凹下去6秒。
(5) 膝靠胸：仰臥用手幫忙屈膝靠胸，先左腳再右腳，再雙腳。
(6) 俯臥抬頭：俯臥腹部貼地，用手肘或手掌撐起上半身10-30秒。

6. 聖經上說：喜樂的心乃是良藥；憂傷的靈使骨枯乾。常保喜悅的心情，恢復得更快囉！

H1N1新型流感及感冒問題與解答Q&A(20091002版)

 

家醫科  王道仁醫師

問題：H1N1新型流感如何傳染？

解答：和流感及感冒的傳染途徑類似，就是吸入感染患者咳嗽打噴嚏的飛沫，或是摸到沾有感染患者口鼻分泌物的東西，然後再摸自己的眼、鼻、口。

問題：吃豬肉或烹調豬肉會不會感染H1N1新型流感？

解答：不會。

問題：如何預防得到H1N1新型流感？

解答：和預防感冒的方式類似：

1.      勤用肥皂或酒精洗手液洗手，避免用手接觸眼、鼻、口。

2.      照顧有咳嗽打噴嚏鼻塞等症狀的家人朋友時，應戴一般口罩，加強洗手。口罩沾濕時，應更換口罩。

3.      和有咳嗽打噴嚏等症狀者交談時，儘可能保持 2 公尺以上距離。

4.      接種新流感疫苗。

問題：何時應懷疑自己是否有得到H1N1新型流感？

解答：咳嗽、打噴嚏、鼻塞、喉嚨痛、發燒、發冷、全身酸痛、無力等，偶有腹瀉、嘔吐。

問題：懷疑自己得到H1N1新型流感時該怎麼做？

解答：應搭乘私人運輸工具就醫診治，若為重症應直接前往醫院。就醫前後應戴口罩，每日量體溫，避免將疾病傳染給他人。

問題：何時要懷疑自己為新流感重症？

解答：有呼吸困難、發燒三天以上、意識混亂等症狀時。

問題：快速篩檢陽性是否就是得到新流感？

解答：快速篩檢是檢測是否為A型流感，目前A型流感當中約有八九成為H1N1新流感。